Как проявляются панические атаки

Тема панических атак чрезвычайно популярна в последнее десятилетие, ведь темп нашей жизни только ускоряется, а устоять под нагрузкой стресса в будничной суете оказывается непросто.

Все больше людей сталкивается с паническими приступами, а пандемия коронавируса увеличила число тех, кто оказался один на один с тревожностью и испытывает панические атаки. Они представляют собой внезапный приступ сильного страха, тревоги и плохого самочувствия, в ходе которого вам тяжело контролировать эмоции и действия. Разовая паническая атака не является криминальным событием, но повторяющиеся приступы требуют полноценного обследования, диагностики и лечения.

Проявление паники: чего ожидать?

Панический приступ может случиться с вами в любом месте, поэтому важно понимать, к чему следует быть готовым. Симптомы, с которыми вы столкнетесь, делятся на 2 вида: физиологические и психологические.

На уровне физиологии появляются:

• тошнота;
• головокружение;
• затрудненное дыхание;
• потливость;
• проблемы с координацией;
• тремор;
• озноб;
• предобморочное состояние;
• скачок артериального давления;
• учащенное сердцебиение.

На уровне эмоций ощущаются:

• животный страх;
• чувство одиночества;
• неизбежность проблемы или беды;
• неспособность контролировать свои чувства.

Паническая атака является защитной реакцией организма, в ходе которой мобилизуются все ресурсы человека, чтобы спастись во время непредвиденной опасности. Тревожности часто подвержены люди, страдающие вегетососудистой дистонией. Во время приступа в кровь выплескиваются гормоны адреналин и норадреналин. Помимо заболевания и стресса причиной внезапной паники могут стать фобия, недосып, злоупотребление кофе и сигаретами, неожиданное потрясение.

Что делать, если у вас случаются панические атаки?

Тем, кто часто сталкивается с приступами тревожности и паники, стоит обратиться за помощью к психологу, чтобы выявить первопричины возникновения подобных состояний. Зачастую панические атаки могут быть спровоцированы физиологическими сбоями, поэтому не лишним будет и прохождение медицинского обследования.

Во время паники сбавить накал поможет дыхательная гимнастика, поэтому стоит предварительно усвоить пару техник, которые могут оказаться полезными в ходе приступа.

Постарайтесь сократить уровень стресса в своей жизни. Больше времени проводите на природе и с близкими, старайтесь поддерживать баланс работы и личной жизни, не дразните себя негативными эмоциями и агрессией – старайтесь находиться в умиротворенном состоянии. Спорт, йога, релаксирующий массаж, ароматерапия и творчество также помогут снизить уровень стресса в повседневной жизни.

Больше интересных материалов о панических атаках и методах борьбы с ними вы найдете на портале https://www.evolucionika.ru/.