Йога критического выравнивания что это?

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, который очень негативно сказывается на здоровье опорно-двигательной системы. Кроме того, большинство людей даже сидеть не умеют правильно, постоянно искривляя позвоночник, сидя на седалищных костях. Все это рано или поздно приводит к защемлению нервов. Но благодаря такой действенной практике, как йога критического выравнивания, можно за сравнительно короткий срок вернуть здоровую ровную осанку, научиться правильно обращаться со своим телом, избавиться от болей в спине.

Что это и для чего нужно?

Йога критического выравнивания – оздоровительная практика, которая была открыта в ходе научных исследований, проводимых в течение тридцати пяти лет. Эта особенность выгодно отличает ее от многочисленных авторских методик, не основанных на исследованиях в области медицины, зачастую неэффективных или недостаточно универсальных. Данный вид йоги был образован путем слияния таких взаимосвязанных направлений, как практика асан и йоготерапия.

Вобрав в себя все положительные моменты своих предшественников, йога критического выравнивания превратилась в эффективный инструмент, способный навсегда решить многочисленные проблемы со спиной, такие как: протрузии, грыжи, незначительные искривления позвоночного столба, неострые боли. Помимо этого, длительная и регулярная практика йоги критического выравнивания благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, тем самым улучшая ток крови и устраняя стрессы.

Как это работает?

Еще одна особенность йоги по методу критического выравнивания заключается в том, что в упражнениях делается упор на посторальные мышцы спины, которые предназначены для контролирования положения тела в пространстве, а также снятия нагрузки с двигательных мышц, являясь при этом наиболее сильными в теле человека. Херт Ван Льюен (основоположник данной практики) утверждает, что постуральные мышцы обладают огромным потенциалом, который во многом превосходит потенциал двигательных мышц. Именно поэтому в упражнениях йоги критического выравнивания делается упор именно на эти мышечные группы.

Принцип упражнений весьма прост: во время занятий происходит релаксация и снятие зажимов постуральных и двигательных мышц тела. Положительные эффекты, могут проявляться уже на первом занятии. К ним относятся: снижение стресса и общего уровня тревоги, расслабление тела, улучшение настроения и повышение аппетита. В долгосрочной перспективе полностью снимаются мышечные зажимы, устраняются вредные двигательные привычки, улучшается осанка.

Плюсы йоги критического выравнивания

К преимуществам йоги критического выравнивания, помимо благоприятного воздействия на организм, можно отнести следующие:

● Данной практикой могут заниматься люди, которым тяжело делать это в зале по причине болей в спине или из-за банальной стеснительности. Практиковать йогу критического выравнивания можно в домашних условиях, не теряя при этом эффективность.

● Метод критического выравнивания имеет под собой прочный фундамент из научных открытий и многочисленных исследований в области йоги, что уже само по себе является хорошей гарантией действенности метода, а также большого положительного влияния на организм человека.

● Данной практикой можно заниматься на различных семинарах под чутким контролем наставника, которые регулярно проводятся отечественными и зарубежными мастерами и позволяют полностью раскрыть потенциал своего тела.

Таким образом, эта йога подходит каждому человеку, и при должном упорстве способна помочь справиться с многочисленными недугами, связанными с неправильным использованием собственного тела.

Знаменитые инструктора

Самым популярным практиком является основатель йоги критического выравнивания. Этот человек – Херт ван Льюен. Он не только основал это направление в йоге 35 лет назад, но и все это время постоянно развивает его, проводит научные исследования, работает над созданием новых эффективных упражнений, проводит занятия с многочисленными желающими. Два года назад он издал научный труд о своей методике на четыреста страниц, и огромный тираж его книг был раскуплен за один год. Изданная Хертом ван Льюеном книга содержит исчерпывающую информацию об асанах, а также полный сборник упражнений с краткими инструкциями по выполнению и полезными советами.

Существуют и другие квалифицированные инструктора, проводящие занятия по йоге критического выравнивания. Их имена и заслуги невозможно уместить в рамках одной статьи –  при желании можно без труда отыскать подробную информацию в других источниках. Нужно лишь сказать, что известные зарубежные и отечественные мастера обладают всеми необходимыми лицензиями на проведение занятий. И конечно же они имеют ценные знания. Именно поэтому при должном упорстве люди под присмотром квалифицированных мастеров действительно способны изменить себя в лучшую сторону.

Занятия на дому йогой критчиеского выравнивания

Совсем не обязательно записываться на занятия по йоге критического выравнивания, чтобы начать работу над своим телом. Данной практикой без особого труда можно заниматься дома. Многие люди предпочитают именно домашние занятия из-за их простоты. Здесь вы можете ознакомиться с двумя простыми упражнениями, которые можно выполнять в домашней обстановке.

● Первое упражнение предполагает наличие невысокой подставки и выполняется следующим образом:

1. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте их на заранее подготовленную подставку, расположив руки параллельно телу – исходное положение.
2. При помощи рук и мышц спины выгнитесь так, как изображено на изображении снизу.
3. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: верхней точке упражнения сперва расслабьте мышцы спины, удерживая равновесие с помощью рук, затем напрягите спину, и только после этого медленно опускайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и спокойно, с полным соблюдением техники.

● Второе упражнение должно выполняться с помощью специальной подставки, но если такой нет, ее можно без последствий заменить на мягкий невысокий табурет или стул. Упражнение выполняется достаточно просто:

1. Лягте спиной на стул так, чтобы легко сохранять равновесие в выпрямленном состоянии.

2. Выпрямитесь, протянув руки и ноги, сохраняя равновесие – исходное положение.

3. С усилием начните растягиваться по своей оси, устремляя конечности к полу (словно вас тянут за руки и ноги в противоположные стороны).

4. Сохраняйте напряжение в течение нескольких секунд, после чего расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Выполните несколько кругов данного упражнения, после чего отдохните и сделайте еще два-три подхода в зависимости от самочувствия.

Заключение

Йога  – несомненно эффективный инструмент по настройке собственного тела, который поможет избавиться от вредных двигательных привычек, а также обрести здоровье позвоночника. Для достижения результатов необходимо упорно и добросовестно посещать занятия, следя при этом не только за регулярностью тренировок, но и за техникой выполнения упражнений.

Статья подготовлена при поддержки центра йоги Прана