17 Дек 2015

Как добиться красивой и ровной осанки: практические советы и рекомендации

Идеальная осанка важна для человека не только в качестве презентабельного вида, но и для сохранения здоровья на долгие годы. Но чтобы «гордая стать» выглядела красиво, недостаточно просто распрямить плечи и держать голову ровно. Все дело в том, что прямая осанка – это довольно сложный механизм в нашем теле, где взаимодействует не только костная, но и мышечная системы.

Несколько слов о достоинстве ровной осанки

Ровная спина позволяет каждому из нас чувствовать себя не только уверенно, но и нести себя гордо. А помимо этого, способствует еще и правильному развитию и функционированию внутренних органов.

Стоит отметить, что у каждого из нас свой собственный и уникальный биохимический обмен веществ, поэтому нельзя считать какую-либо осанку идеально ровной в качестве примера. Существует и еще одна особенность, влияющая на ровную спину, – развитие нервной системы и кровообращения у человека.

Как создать правильную осанку?

Самым первым пунктом считается запоминание на подсознательном и мышечном уровне положения ровной спины. Для того чтобы этого добиться, достаточно регулярно становиться спиной к стене, плотно прижимаясь к ней лопатками и стараясь удержать это положение как можно дольше. Может помочь и корректор осанки, который просто не даст сгорбиться.

Глупо было бы говорить о том, что только эта профилактическая мера позволит добиться правильной осанки и ровной спины.

Не обойтись в этом случае и без упражнений, причем желательно начинать с самого раннего возраста.

Полезные упражнения

Обязательно стоит качать пресс, желательно это делать на специальном тренажере, чтобы не травмировать копчик и суставы, связки спины. Причем делать это стоит не только в положении лежа, но и с комплексом упражнений на поворот туловища. Такая гимнастика позволит не только укрепить мышцы спины, но также приведет в порядок пресс и косые мышцы.

В положении стоя с прямой спиной – махи руками в стороны, а в произвольном положении – поднятие рук. Это упражнение укрепляет верхнюю часть спины, на которую в основном и приходится нагрузка в рабочее время за столом или компьютером. Затекшая спина заставляет нас сгорбиться, ведь в таком положении мышцы расслаблены.

Упражнение из положения лежа, когда стопы стоят на ширине плеч, а таз поднимается и опускается. Такое занятие поможет укрепить нижнюю часть спины, поясницу. Делать его совсем несложно, поэтому продолжительность занятий можно постепенно увеличить до 50 раз.