Ученые из Канады вычислили оптимальное время для занятий спортом

Как часто вы посещаете фитнесс-клуб? Ежедневно? Пару раз в неделю? Или предпочитаете вскапывание грядок по выходным? Исследование работников одного из университетов в Торонто помогло выявить, что тренироваться в течение двух с половиной часов два-три в неделю ничуть не менее эффективно, чем ежедневные изнуряющие занятия. Более того, данные, полученные в процессе эксперимента, показали, что способ не важен, главное – суммарное количество времени за неделю, т.е. подойдет и бег трусцой по вечерам, и утренняя зарядка, и субботние катания на велосипедах с друзьями и даже активные пешие прогулки.

training_time

В эксперименте приняли участие около двух с половиной тысяч мужчин и женщин разных возрастов. Все они были поделены на 2 группы: первые тренировались не более 4 раз в неделю, вторые – от 5 до 7 раз. При помощью специальных приборов ежедневно фиксировалась двигательная активность участников. В конце наблюдаемого срока все люди прошли медицинское обследование, в ходе которого был определен их метаболический синдром, склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Выяснилось, что у обоих групп эти показатели примерно одинаковые. Таким образом, главное выполнять недельную норму занятий спортом в 2,5 часа, а сколько тренировок в неделю проводить – решать вам.

Training in Sports

Начинать, естественно, необходимо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и доводя время до требуемого. Кому-то проще «отмучиться» один раз 2.5 часа и не вспоминать о тренировках всю неделю, а кому-то 20-минутная ежедневная зарядка совсем не в тягость. Таким образом, они оспорили въевшиеся в наше сознание мысль, что регулярность важнее всего. Те, кто совсем не занимался спортом, сваливая все не загруженность, теперь не смогут винить во всем работу, ведь на неделе есть выходные, и выделить в них час для активного отдыха под силу каждому.

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (Пока нет оценок)
Загрузка...

Комментарии

  1. Мария

    Ответить

  2. Дэвид.

    Ответить

  3. Игорь

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я согласен на обработку персональных данных в соответствии с ФЗ 152 РФ.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.